Consejos para marcar el abdomen

Sabemos, que una de las cosas más difícil en el mundo fitness, conseguir marcar los abdominales. Hacen duros entrenamientos en el gimnasio, dietas, entre otras cosas que estamos seguros que has hecho para poder marcar tu abdomen, aquí te traemos algunos consejos que esperamos que sean de mucha ayuda.

Consejos para marcar los abdominales – Mantener la contracción

Una vez, lleguemos a la fase final del movimiento de ascenso, es altamente recomendado mantener la contracción, para así estimular la congestión muscular en el abdomen. Es una muy buena estrategia, pero no basta con permanecer 4 milisegundos arriba, sino que tenemos que tratar de aguantar, como mínimo un segundo.

Consejos para marcar los abdominales – Variedad

Esto es algo muy común, por desgracia, entre los asiduos al entrenamiento. En ejercicios en casa, advertimos constantemente, de la importancia de variar el tipo de ejercicio para que el cuerpo no se adapte. Si siempre hacemos lo mismo, el cuerpo se acostumbra a dicho estímulo y nos estancamos, únicamente crunchs e hiperextensiones, pues hay un amplio repertorio de ejercicios de abdominales que son tan útiles y efectivos como estos.

Consejos para marcar los abdominales – Forma de ejercitarlos

Cuidado con la técnica, no sólo para evitar lesiones, sino para mejorar nuestros resultados. Hacer recorridos cortos e irregulares, no nos ayudarán en absoluto en nuestra misión de conseguir definir los abdominales.Tenemos que ser estrictos y rigurosos, realizando el ejercicio tal y como está estipulado. No os penséis, que los ejercicios se arraigan a lo largo de historia por hechos fortuitos, sino porque está demostrado que trabajándolos correctamente se consigue mejorar.

Consejos para marcar los abdominales – Exceso de entrenamiento

Entrenar los abdominales todos los días, por norma general, no es una buena estrategia a la hora de abordar este problema. Al igual que el pecho o el bíceps, los abdominales, necesitan descansar para recuperarse del esfuerzo realizado.

Fatigando el músculo, lo anularemos, consiguiendo incluso lo contrario que estamos buscando. Los días de entrenamiento que le debemos destinar al abdomen, variará de la intensidad con la que lo trabajemos, pero lo que es seguro es que no se debe entrenar a diario bajo ninguna circunstancia.

Consejos para marcar los abdominales – Cardio

Realizar ejercicio cardiovascular es de suma importancia para conseguir marcar los abdominales. Nos ayudará a quemar la grasa alojada en el vientre entrenándolo adecuadamente.

Y no te olvides de tener una dieta balanceada, es indispensable tener una dieta saludable cuando trata de marcar el abdomen, ya que si deseas bajar de peso o definir tus músculos en gran medida depende de la cantidad de calorías que se consumen y las que se queman durante el ejercicio. Por lo cual, una dieta saludable que te ayude marcar tu abdomen implica, en realidad, de comer las cantidades apropiadas de:

1. Proteínas de alta calidad (pollo, pavo, carne roja, pescados, huevos, lácteos descremados, etc.).

2. Carbohidratos de calidad. La clave es saber elegirlos, como granos enteros, arroz integral, pastas integrales, panes integrales, frutas y verduras, que forman parte de los carbohidratos de calidad que deben incluirse en la dieta para tonificar.

3. Grasas. Son esenciales para que el cuerpo realice sus funciones de manera correcta. Incluir grasas buenas presentes en aceites de pescado, aceite de oliva, de canola, nueces y semillas.

En general, un abdomen, cuerpo, tonificado tiene un porcentaje de grasa corporal bajo, un porcentaje de masa muscular elevado. Así que mientras el ejercicio es esencial para conseguirlo, una dieta saludable y balanceada puede ayudar a tonificarlo fácilmente.